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睡姿不对身体“受罪” 来看看哪种睡姿适合你
日期:2018/8/29 9:10:25  来源:科普中国网

睡觉姿势在一定程度上能够影响我们睡眠质量和健康,尤其对一些特殊群体而言,讲究睡眠姿势很有必要。下面就让我们来看看,适合不同人的睡姿都是怎样的?

1.打呼噜严重的人。据华龙网报道,打呼噜严重的人,平躺时嘴巴容易张开,舌头会往后坠,造成通气不畅,就容易打呼噜。而侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成通气困难的可能性。

2.胃部容易反酸的人。华龙网介绍,如果你是容易反酸的人,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不要只垫高脖子),向左侧卧着睡。这样可以让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。

3.对于心脏病患者来说,也要注意睡姿。据《今晚报》报道,患有心脏病的人,右侧卧的姿势更好,这样不会加重心脏的负担,血压和心脏供血也会更加顺畅。

4.患有腰椎疾病的人。《今晚报》建议,不要趴着睡,使用仰卧的睡姿并睡硬板床,这样床对腰椎部位有一个支撑力,可以减缓腰椎的压力。

5.对于孕妈咪来说,孕前期怎么睡问题都不大,但孕后期肚子越来越大,就要选择睡姿了。据《金陵晚报》报道,一般建议侧卧,尤其是妊娠后期,左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫,使之维持正常张力保证胎盘血液灌注量,使孕妇不易发生下肢水肿和胎儿发育不良等症。如果孕妇长时间左侧卧位有困难,平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果。

6.对于宝宝来说,原则上什么睡姿都可以,但要注意的是,如果给宝宝选择俯卧位,就一定要有人在旁边看护。南京市妇幼保健院的儿保专家徐亚琴在接受《金陵晚报》采访时表示,俯卧虽然对头部影响较小,更易让宝宝熟睡,但也会带来一些问题,比如窒息风险增高。建议让宝宝经常轮换各种睡姿,别长时间采用同一睡姿,这样宝宝头形最好看,也最不易出问题。如果采取俯卧睡姿,旁边必须有成人照看,以防意外发生。

当然,对于大多数健康的人来说,睡着后姿势的改变是自己控制不了的。所以尽量平躺着入睡或侧睡就好,刻意去保持某个睡姿反而让自己难受,毕竟睡个好觉才最重要。(郑渊)

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。(专家领域:健康养生类、临床医学类、心理医学类)